ウォーキングって、健康のためには何歩、歩けばいいの?

夫のマシュウです。

私は退職後、「運動不足」を補うためと「健康維持」のためにウォーキングを日課にしています。

早速、妻にシューズショップに連れていかれ、ウォーキングシューズを買い与えられました。

夕方の小一時間ですが、重たい辞書を詰めたリュックサックを背負って、

クラシック音楽をBGMに歩いています♪

ところで、会社勤めしている頃は、特に意識して歩こうとは思ってもいませんでした。

しかし、私の両親が自動車での移動に頼りきっていたせいか、さらに、運転免許証を返上してからはめっきり外出することもなくなり、余計に足腰が弱ったんじゃないか、とも見ていました。

ですから、両親と同じ轍は踏みたくないとも思っていましたので、

退職後は意識して歩くようになりました。

じゃあ、どの程度歩けばよいのでしょうか??

1日1万歩?

会社勤めしている頃は、本当に運動不足でした。

1日1万歩、歩くべきだという話を聞いて、朝夕の通勤で最寄りの駅までの行き帰りで、

せいぜい4千歩・・・

よく最寄り駅の一つ手前の駅まで歩けとか、昼休みに街中を歩けとかいわれますが、

そのような時間もとれない(ことにして)、1万歩はムリムリと思っていました。

旅行中であれば、1万歩くらい歩くことは結構ありますが、足にはきついです。

1万歩、歩かないとカロリーを消費しないといわれますが、疲労感を考えると確かにそうなのかもしれませんね。

でも、これを毎日となると続きません。逆に膝にも悪そうです(>_<)

1日6千歩?

最近、「1万歩は多すぎる。6千歩でいいんだ」という説?を聞きました。

私も、楽な方がいいものですから、妻に言いましたら、その情報は知っているらしくて

「あまり無理しない方が良いみたいよ。6千歩でOK」とのお墨付き?を得ました(^^)

その後、ウォーキングは約6千歩を目標にしました。

「約」が大事です(笑)

5千歩の時もあれば7千歩の時もあるという具合に、都合よく解釈してとにかく歩くことにしています。

週150分以上?

最近読んだ新聞のコラムで、WHOの研究によると、世界中で運動不足の人が多く、日本人も3人に1人が運動不足だということです。その運動不足の解消の基準というのがあるらしく、運動で早歩きをする場合は週に合計150分以上必要だそうです。ジョギングなら75分以上だということです。

これなら、毎日でなくても良いということ?

1日30分歩くとして、5日で良いということなのでしょうか?

これは良い話を聞きました!妻に相談しようっと!(^^)

ウォーキングダイエットは?

20分以上歩かないと脂肪燃効果がないといわれていて、歩くことで痩せるというウォーキングダイエットなるものがあります。

私も、メタボ体質を気にしていますので、歩くことで痩せられるなら健康維持とあわせて2度美味しいじゃん!と思い、20分以上は歩いています。

もう1年以上ウォーキングを続けていますが、あまり体形に変化が見られません。

ほとんど現状維持??となっています(;´д`)トホホ

ウォーキングにはダイエット効果がないのか?

ウォーキングの仕方が悪いのか?そのあとの食事がいけないのか?

この見解には個人差があります・・・

散歩とウォーキングは違う

ウォーキングも、ただ歩けばよいというものではありませんね。

年を取って、歩行が困難になれば仕方ないことですが、まだまだ私の年齢では早歩きで筋肉をつけなければならないと思っています。

早歩きって、どのくらいのスピードなんでしょうか?

歩数計を買えばよいのでしょうが、スマホのヘルスアプリを使って歩数を確認していますが、これに歩いた時間が記録されれば、速度がわかるのに。

そんなアプリを探そうと思います。

ところで、妻も、たま~にウォーキングに付き合ってくれるんですよ。

もっとも、途中のお店で美味しいパンを食べたい時なんですけどね・・・(笑)

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コメント

  1. ito jigyou より:

    マシュウさん、アンさん、こんにちは。台風一過を期待した、県北の紅葉名所の山に家を4時半に出発。先程帰宅しました。現地の天候はいまいち、目当ての山を背景にした素晴らしい紅葉は、ガスが晴れた時のみの楽しみ、それでも垣間見る紅葉は素晴らしく堪能しました。今夜の晩酌は紅葉が肴です。
    私も通勤時、いろんな物を詰め込んだ(弁当、傘、本、財布等々その他諸々で重量5k弱)のリュックを背負って、毎日駅から職場までウォーキングです。おかげで、風邪は引かなくなりました。毎日山歩きのトレーニングと思う様にしています。

    • ともに白髪の生えるまで より:

      itoさん、コメントありがとうございます。マシュウです。毎日のウォーキング素晴らしいですね!年を取ると足腰から弱っていくので、普段から鍛えておきたいものですね。サボらないで歩きます!
      こんばんは!アンです。いつも嬉しいコメントをありがとうございます(^^)
      今日の山歩きを振り返りながら、楽しい晩酌をされている頃でしょうか?
      マイナスイオンをたくさん浴びて、ココロもカラダも一段と浄化されたitoさん。
      日頃からのウォーキングも健康維持に効果ありですね!
      素晴らしい心掛けに北の国から拍手をおくります!