【免疫力】落とさぬよう気を付けている事とは?

おはようございます。妻のアンです。

新型コロナウイルスの「市中感染拡大」にザワザワします💦

私は最近の異常気象などの影響もあってか?

どうも身体の調子がついていかないように感じることがあります。

数年前にインフルエンザに罹って以来、体質が変わってしまい、

風邪かな?と思うような「冷え」を感じることが多くなりました。

もっとも、とっくに還暦を過ぎていますので歳のせいかもしれませんが・・・

免疫力低下で

考えてみると、

昨秋、夫が「蜂窩織炎(ほうかしきえん)」にかかったのは

「免疫力低下」が原因じゃないかと思っています。

当時、夫は父親の病気などで相当なストレスを抱えていました💦

本来なら、免疫細胞といわれるナチュラルキラー細胞が、

細菌やウイルスなどを撃退してくれます。

けれど、免疫力が低下して弱っていた夫は対抗できず、病気になってしまいました。

ストレスを溜めない事・・・コレ大事ですね!

免疫力をアップ!

よく言われているのは「リラックス」です。

それは「心と体の緊張が解けた安らかな状態」のこと・・・

いかにして、

リラックス出来るかが「免疫力アップ」⤴に繋がりますね!

①適度な運動

私は体操教室に通っていましたが、親の介護などで時間がとれなくなり、

「体操に行かなくちゃ!行かなくちゃ!」と思うことが、実はストレスになっていました💦

ならば、一度、距離を置こうとストップ!

おかげで気持ちが楽になり、今は暇があるとストレッチなどして筋力の衰えを防止!?

また時間の余裕が出来たら復帰しようともくろんでいるんです(^^)

ストレス解消の運動ということでは「ウォーキング」でどうやら十分なようですね。

我が家では、1日に1度は歩いて買い物に行くことを心がけています。

(余計なモノを買ってしまうのが問題ですけど・・・うふふ♪)

これで最低6000歩くらい歩くんですよ。

夫は、ともすれば一日中、部屋にこもりがちになるので、

買い物や用事などをお願いして、なるべく体を動かす時間を持つよう仕向けています(^^)/

②笑いましょう😊

笑うことには「免疫力をアップ」「ストレスを解消」する効果があるといわれます。

笑うと「ナチュラルキラー細胞」の働きが活発になるそうですから、

どんどん笑いましょう!😊

多少機嫌が悪い時でも、鏡に向かって口角を上げて作り笑いする方が良いとも聞きました。

ということは(たまにある気に入らない)夫の行動も、

イライラせずに笑顔で許すということなのでしょうか?

うふふ♪・・・これはちょっと難しそうですが・・・(^^)/

③腸内環境を整える

腸には「腸内細菌」と呼ばれる「無数の菌」が生息しています。

私の場合、その日の「体調の良し悪し」は「腸内環境」で決まってくるように感じています。

毎朝、ヨーグルトやチーズを摂って腸内環境を整えるようにしていますし、

納豆やお味噌汁などの発酵食品も毎日欠かしたことがありません。

少し?お肉が苦手ですが「食事のバランス」に気を付けているつもりです。

ですが、時として「通じが悪い日」などは一日中体調がイマイチ・・・💦

そんな時は、もしかするとストレスが溜まっているのかもしれませんね。

④充分な睡眠

睡眠不足になると体調が優れません。

夫のイビキで眠れないとか、最近では夜中にトイレに何度も起きて眠りが浅いとか

原因はいろいろありますが・・・💦

睡眠不足が続くと免疫力が「ガタ落ち」して、私は途端に「口内炎」が出来たりします。

体が弱っている証拠ですね。

今、新型コロナウイルスの感染を防ごうと?いろいろ実践しています😊

②の笑うことですが、

夫も私も、くだらないダジャレを飛ばし合い、まぁ、よく笑います😊

他人様から見るときっとオカシナ夫婦・・・

笑いジワが増えて困りますが、気にせずに?

免疫力を落とさぬためにも、日々、笑って過ごしたいものです😊

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コメント

  1. 躁介 より:

    塩分摂り過ぎの高血圧気味だったこともあり、運動すればするほど健康になる…と信じて、昨年12月は月間300km弱ランニングしていました。18km走を95分近くかけて2日に1回ペースでやっていました。それでずっとふくらはぎ痛でした。12月末の健康診断で肝臓の数値であるγGTPが異常値139になっていました。※お酒はほぼ飲みません。ネットで調べてみると、走り過ぎて下肢の筋肉を傷めてしまうと肝臓を疲弊させることがあるようです。昨年9月~11月は、10kmを45分以内で走ろうと毎回タイムトライアルをして躍起になっていました。年寄りの冷や水にならぬよう、今年からはランニング回数と距離を減らしています。健康になろうとして健康を害していたんじゃ意味がないですからね。それにランニング後は免疫力が低下して風邪を引き易くなるって言いますから。汗かいたままクールダウンで10分程ウォーキングしている時に風が吹きつけると、身体が冷えて寒気がすることがありますので、気を付けたいと思います。

    • ともに白髪の生えるまで より:

      躁介さん、コメントありがとうございます。マシュウです。
      私は退職後、妻に勧められてウォーキングするようにしていますが、
      3日坊主で毎日続けることができず、出来る範囲でと自分に甘くなってしまいます。
      躁介さんを少しでも見習いたいものだと思いますが・・・厳しそうです(^_^;)

      躁介さん、すごい!すごい!
      300㎞のランニング!
      強い意志がないと出来ない事です。
      少し見習わなくてはと思った意志の弱いアンです(笑)
      どうか風邪などひかれませんようにこれからもがんばって下さいね!
      コメントありがとうございました(*^-^*)