夫のマシュウです。
定年後の私の毎朝のルーティン・・・
まずは妻より先に起き、まだ寒いので暖房のコックをひねります。
次にリビングと廊下の床に落ちたホコリゴミをモップがけ！
その後、朝刊のラテ欄に目を通し、録画する番組はないかをチェック。
呼吸を整えて朝の血圧測定です。
今日は、まあまあセーフかな？
最近、そんな一連の動作をするときどうも「腰のあたりに違和感」を覚えます💦
洗面所に立って身づくろいをしているときも腰がしっかり伸ばせず、かすかな痛みも！
これは、私の持病でもある「ぎっくり腰」「腰痛」の前兆なのかな？
年に何度か急にぎっくり腰になってしまうものですから
時限爆弾を抱えているようなもの・・・いつ発症するかわからない怖さがあります(-_-;)
退職後・・・
私は執務室？にこもりがちで本を読んだり、パソコンをいじったりして時間を過ごします。
そんなわけですから妻から「座ってばかりいないで動きなさいよ」と檄が飛びます(^^;)
現役時代もデスクワークが多かったので、座り続けることは苦にならないんですけどね～。
ところで・・・
先日、何気に見ていたテレビのワイドショーで「腰痛の話題」が取り上げられていました。
実に日本人の４人に１人が腰痛持ち！
「新国民病」ともいわれているとのこと。
痛みとしては、男性では１位、女性で２位になっているそう。
腰痛の発症は冬場に多く、原因は寒さで筋肉が縮こまって血流が悪くなるからのようです。
どうしても冬場は家の中で過ごす時間も多くなり、
運動不足も原因の一つで「座り過ぎ」が良くないと指摘しています。
うぅぅ・・・私にとって実に痛いところを衝かれました(^^ゞ
国別の比較では・・・
日本人は「一日平均４２０分（７時間）」で世界で一番座ってる時間が長いということです。
座り過ぎは腰への負担も大きく、椎間板にかかる圧力は、立っているときの１．４倍も負担がかかり、しかも座る姿勢が前かがみだと１．８５倍にも！
座ることで椎間板への負担が大きいので、
腰のことを考えると、テレビなどは立って見るとか、
仕事やパソコンも立ってするといいといいますが・・・
私も執務室？では立っていたほうがいいということかな？
毎晩楽しみな映画鑑賞会も立ち見がいいっていうこと？
あぁ、それじゃリラックスできないじゃん！(^^;)
ところがなんと！
シドニー大学の研究によると、４５歳以上の２２万人を約３年間追跡調査した結果では、
１日に座っている時間が１１時間以上の人の場合、４時間未満の人に比べて
「４０％も死亡リスクが高い」という結果が出たそう💦
座り過ぎが腰痛だけでなく、寿命にも関係してくるとなると、おちおちしていられません。
私の場合も、執務室で過ごす時間とテレビを見る時間を合わせると、
日本人平均の７時間くらいは座っているので、寿命を短くしているということ？
これはまずいです！💦
腰痛には？
「ストレスが原因」で慢性腰痛になっている人もいるといいます。
痛みには「脳が関与」しているという指摘もありました。
健康な状態であれば、身体の痛みの情報が脳に伝達されると、
脳からは痛みを抑える機能が正常に働くのですが、
ストレスがある状態では、脳内で痛みを抑える物質が出にくくなってしまい、
痛みを感じてしまうというのです💦
本来、脳には痛みを和らげる仕組みがあるといいます。
心理的ストレスがあると、脳機能が不調になり、心身の不調につながって、
脳での痛みが過敏に反応してしまうからだといい、
ドーパミンとストレスには深い関係があって、ドーパミンが出ているときは
ストレスホルモンの分泌を抑制するといわれています。
規則正しい生活で自律神経を整え、ストレスをためない生活習慣を心がけるという
ストレスマネジメントが必要だといいます。
しかし、ドーパミンは加齢とともに減少していくそうで、
私のような「高齢者は慢性腰痛が要注意」ですね💦
腰痛の解消策には・・・
イスに座っているときでも、骨盤を立てて耳と肩を一直線上になるような姿勢で座り、
同じ姿勢を続けないでこまめに姿勢を直し、
１時間に一度は立って骨盤を前に押し出すようにして
上体をゆっくりそらす状態で３秒キープするのがいいそうです。
既に痛めた腰痛の改善には１日１０回程度、腰痛を予防するには１日３回でいいといいます。
この動作で、椎間板のズレをリセット！
背筋の血行を促進する効果があるといいます。
腰痛を発症したとき、コルセットを腰に巻いて締め付けてたのですが、
コルセット依存症は長期間巻き続けると、
腰を守る筋肉が衰えてしまうから要注意・・・だと指摘されました（あちゃ～～～）💦
妻から座りっぱなしは良くないと指摘され、聞き流していましたが、
寿命に関わるとなると真剣にならざるをえません💦
私も１時間に１度は起立して、腰を伸ばす運動を、早速実践しています。
これで、腰痛の予防になればと思いを込めて・・・ね！(^^)/
コメント
マシュウ様、アン様
こんにちは＾＾ 現在ぎっくり腰を発症中の千沙です( 一一)
季節の変わり目に発症することがあります。でもランニングを始めてから発症率が随分と減ったのですよ！しかもぎっくり腰を発症しても、ゆっくりでいいので走ると治りが早いのです。そのため発症した今日も走りに行ってきました(^_-)-☆
マシュウさんも腰に問題を抱えていらっしゃるのですね。座りっぱなしは第二の喫煙と比喩されるほど良くないそうですね。マシュウさんの腰痛の原因は不明ですが、問題の早期解消にはランニングは悪くなさそうですよ＾＾
アンさん、札幌は黄砂の問題はありませんか？千沙は最近、鼻と耳がむずがゆいです。太平洋側に住んでいても黄砂の影響があるとなると深刻です。
以前ブログで4月中頃は京都にいらっしゃるとかいてありました。
ひょっとして今は京都かしら？
千沙さん、コメントありがとうございます。マシュウです。
ギックリ腰やっちゃいましたかー。
ランニングが効果あるんですね！
ゆっくりランニング試してみようかと思います。
私の腰痛は座り過ぎと中腰のときが危ないですね。
イスに座りっぱなしのときは、
立って動けとしょっちゅう妻から号令がかかるので言うことを聞いてます（笑）
千沙さん、こんばんは。アンです(*^-^*)
ぎっくり腰発症してもうまくお付き合いしている千沙さん♪
すごいな～♪
黄砂、今年もやってきましたよ(-_-;)
バルコニーの手すりも窓ガラスも汚れてるの。
そして私の目もやられましたよ。
痒いしゴロゴロするし充血もして・・・ひどい顔になってるの。
早く収まってくれないかな～・・・(^_^;)
千沙さんもどうかお大事にしてね。