ウォーキングって、健康のためには何歩、歩けばいいの？

夫のマシュウです。

私は退職後、「運動不足」を補うためと「健康維持」のためにウォーキングを日課にしています。

早速、妻にシューズショップに連れていかれ、ウォーキングシューズを買い与えられました。

夕方の小一時間ですが、重たい辞書を詰めたリュックサックを背負って、

クラシック音楽をＢＧＭに歩いています♪

ところで、会社勤めしている頃は、特に意識して歩こうとは思ってもいませんでした。

しかし、私の両親が自動車での移動に頼りきっていたせいか、さらに、運転免許証を返上してからはめっきり外出することもなくなり、余計に足腰が弱ったんじゃないか、とも見ていました。

ですから、両親と同じ轍は踏みたくないとも思っていましたので、

退職後は意識して歩くようになりました。

じゃあ、どの程度歩けばよいのでしょうか？？

１日１万歩？

会社勤めしている頃は、本当に運動不足でした。

１日１万歩、歩くべきだという話を聞いて、朝夕の通勤で最寄りの駅までの行き帰りで、

せいぜい４千歩・・・

よく最寄り駅の一つ手前の駅まで歩けとか、昼休みに街中を歩けとかいわれますが、

そのような時間もとれない（ことにして）、１万歩はムリムリと思っていました。

旅行中であれば、１万歩くらい歩くことは結構ありますが、足にはきついです。

１万歩、歩かないとカロリーを消費しないといわれますが、疲労感を考えると確かにそうなのかもしれませんね。

でも、これを毎日となると続きません。逆に膝にも悪そうです(>_<)

１日６千歩？

最近、「１万歩は多すぎる。６千歩でいいんだ」という説？を聞きました。

私も、楽な方がいいものですから、妻に言いましたら、その情報は知っているらしくて

「あまり無理しない方が良いみたいよ。６千歩でOK」とのお墨付き？を得ました（＾＾）

その後、ウォーキングは約６千歩を目標にしました。

「約」が大事です（笑）

５千歩の時もあれば７千歩の時もあるという具合に、都合よく解釈してとにかく歩くことにしています。

週１５０分以上？

最近読んだ新聞のコラムで、ＷＨＯの研究によると、世界中で運動不足の人が多く、日本人も３人に１人が運動不足だということです。その運動不足の解消の基準というのがあるらしく、運動で早歩きをする場合は週に合計１５０分以上必要だそうです。ジョギングなら７５分以上だということです。

これなら、毎日でなくても良いということ？

１日３０分歩くとして、5日で良いということなのでしょうか？

これは良い話を聞きました！妻に相談しようっと！（＾＾）

ウォーキングダイエットは？

２０分以上歩かないと脂肪燃効果がないといわれていて、歩くことで痩せるというウォーキングダイエットなるものがあります。

私も、メタボ体質を気にしていますので、歩くことで痩せられるなら健康維持とあわせて２度美味しいじゃん！と思い、２０分以上は歩いています。

もう１年以上ウォーキングを続けていますが、あまり体形に変化が見られません。

ほとんど現状維持？？となっています(;´д｀)トホホ

ウォーキングにはダイエット効果がないのか？

ウォーキングの仕方が悪いのか？そのあとの食事がいけないのか？

この見解には個人差があります・・・

散歩とウォーキングは違う

ウォーキングも、ただ歩けばよいというものではありませんね。

年を取って、歩行が困難になれば仕方ないことですが、まだまだ私の年齢では早歩きで筋肉をつけなければならないと思っています。

早歩きって、どのくらいのスピードなんでしょうか？

歩数計を買えばよいのでしょうが、スマホのヘルスアプリを使って歩数を確認していますが、これに歩いた時間が記録されれば、速度がわかるのに。

そんなアプリを探そうと思います。

ところで、妻も、たま～にウォーキングに付き合ってくれるんですよ。

もっとも、途中のお店で美味しいパンを食べたい時なんですけどね・・・（笑）