『定年後の気掛かり』健康寿命を延ばす10の目標が公表された!

夫のマシュウです。

みなさん、定年後の暮らしで「気掛かりなこと」といえば何でしょうか?

答えは人それぞれでしょうけど、

私の場合、そろそろ「終末」が気になり始めました。

そんなとき思うのは「ピンピンコロリな人生」です。

略して「ピンコロ」でしょうか👼

そのために心がけていることは自分の「健康寿命」をいかに延ばすかということです。

このたび、国立がん研究センターをはじめとする国立高度専門医療研究センター6機関が

共同で、国民の健康寿命を延ばすための「10項目の予防行動目標」を公表しました。

その10項目というのは、

「喫煙」「飲食」「食事」「体格」「身体行動」「心理的社会的要因」「感染症」

「健診・検診の受診と口腔ケア」「成育歴・育児歴」の9項目の国民一人一人の目標と、

「健康の社会的決定要因」という社会として取り組む目標が示されています。

日本人の死因として最も多いのが「がん」で、2019年には死亡全体の27.4%

続いて「心疾患」が15.3%、「老衰」が8.8%、「脳血管疾患」が7.7%、

「肺炎」が6.9%と続きます。

「がん」による死亡は働き世代に多く、

高齢になると「心疾患」や「肺炎」の割合が大きくなっています。

①喫煙

『タバコは吸わない』ことに尽きるようですが、

『他人のタバコの煙を避ける』とも指摘!(受動喫煙のことですね)

我が家は二人とも喫煙しないため、他人のタバコ臭には超敏感!

この目標はクリアです😊

②飲酒

『節酒する。飲むなら節度のある飲酒を心がける』とあり、

『飲まない人や飲めない人にお酒を強要しない』とあります。

飲む場合は、

★1日あたり、男性で日本酒換算で1合程度、女性はその半分に抑えること。

★休肝日をつくること。

★寝酒を避ける。

ということは、休肝日を作って、1日に3合飲んで2日休むパターンは良いのかな~?

そういえば、100歳越えのご長寿の方に健康の秘訣を聞くと

「毎日の晩酌」と答えていた方がいましたっけ😊

③食事

『年齢に応じて、多すぎない、少なすぎない、偏り過ぎないバランスの良い食事を心がける』とあります。

具体的には、

★食塩の摂取量は最小限に(1日に男性7.5g未満、女性6.5g未満)

私は妻の管理のもと塩分控えめにしていますが、グラム数にすると・・・わかりません。

★野菜、果物の摂取は適切に、食物繊維は多く摂取する

適切というのがどのくらいかわかりかねますが、

毎日食べていますので摂っている方だと思います。

★大豆製品を多く摂取する

これは手を変え品を変えで、毎日食べています。

★魚を多く摂取する

二人とも魚好き!よく食べてます!

★赤肉・加工肉などの多量摂取を控える

妻が、けもの臭に敏感なので、あまり?食卓に上りません。

★甘味飲料は控えめに

コーラ、サイダーなどここ何年も飲んでません。

★年齢に応じた脂質や乳製品、タンパク質摂取を工夫

ほどほどに摂っているんじゃないかと思います。

★多様な食品の摂取を心がける

好き嫌いはありませんからこれも大丈夫でしょうか。

④体格

『やせすぎない、太りすぎない』とあり、

『ライフステージに応じた適正体重を維持する』が求められています。

やせや肥満はガンのリスクが高くなる可能性があるそうです。

体重過多は、循環器病や糖尿病のリスクを増加させるので要注意!!

60代後半の私の場合は、むしろ低体重による健康リスクに留意・・・とあります。

ということは今の84kg程度は許される範囲か?

これって都合の良い解釈ですね!😊

⑤身体活動

『日頃から活発な身体活動を心がける』とあります。

具体的な目安として『歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分行い、

その中に息が弾み、汗をかく程度の運動が1週間に60分程度含まれるとなおよい』

とあります。

『高齢者は、強度を問わず、身体活動を毎日40分行う』

うーん、だけど、今は雪があるしね・・・春を待って活動を活発化?していかなくちゃ!

え?家の中でも体操したりできるでしょって・・・

そ、そ、そうでしたね(^^;)

あと5項目ありますが、続きは次回に・・・(^^)/

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